프리레틱스 아레스(ARES) 루틴

프리레틱스 아레스(ARES) 루틴이다. 풀업 초보자들이, 풀업개수를 늘리기 위해 할 수 있는 운동인 듯 하다.

기본적인 루틴들에는 포함되어 있지 않으니, 각자 루틴을 짜고 계획할 때 집어넣어도 된다. 

프리레틱스 유료어플을 구매하면 본인에 맞게 루틴이 짜여져서 나올 수 있으니 자신이 직접 짜는것이 귀찮은 사람은 어플을 구매해라.

---

운동구성은 풀업, 잭나이프, 달리기로 되어있다. 

풀업은 키핑풀업이라고 해서, 프리레틱스 풀업 동영상을 찾아보면 쉽게 알 수 있다.

다리를 살짝 들며 몸을 튕기듯이 반동을 주어 올라간 후, 미끄러져 내려오는 방식이다. 

초보자는 바를 잡은 상태에서, 점프를 한 후, 2~3초간 정지해 있다가 천천히 내려오는 네거티브 풀업을 추천한다.

그러나, 더욱 운동효과를 보고자 하는 자들은 풀업을 정자세로 하길 바란다. 풀업 정자세로 7개씩 5세트를 하는것은 풀업관련 운동을 어느정도 했어야 가능하다.

아레스는 풀업을 더욱 풀업답게, 어깨근육을 더 깡패같이 만들어줄 운동이라 생각한다.

(총 5세트, 세트간 60초 휴식)

풀업과 잭나이프(복근운동), 달리기로 구성되어 있고, 시간은 그리 오래걸리지 않는 듯 하다.

잭나이프 7개가 부족하다고 느끼면 15~20개정도로 늘려서 해도 좋다.

루틴대로 하면 1세트당 최소 2분~3분정도 소요되는 듯 하다. 총 운동시간은 대략 20분정도 잡고 하자.