미해병에서 진행하는 턱걸이 루틴을 소개하고자 한다. 해당 프로그램은 풀업이 어느정도 가능한 사람이 시작할 수 있으므로, 최소 5개정도 무반동 풀업이 가능한 상태로 시작하는 것을 추천한다. 만약 5개 미만으로 풀업이 가능하다면 먼저 프리레틱스 카디오&스트렝스 프로그램을 통해서 기초체력을 향상시킨 뒤 프로그램을 진행하길 바란다.

운동은 총 38주차로 구성되어있으며, 주차별로 해당 갯수가 정해져있다.

예를 들면, 1주차에서는 턱걸이를 5세트 하는데 총 갯수가 23개이며 각 세트당 정해진 갯수대로 하는것이다.

1세트 턱걸이 6회, 2세트 턱걸이 5회, 3세트 턱걸이 5회 .... 이런식으로 하면 된다.

운동을 주에 몇회나 하는지, 휴식은 어떻게 하는지 자세한 언급은 없지만 개인의 신체조건에 따라 진행하면 될 듯 하다.

필자의 경우 세트간 휴식시간은 30초~1분정도로 잡았으며 운동은 컨디션에 따라서 주 4~5회로 진행하였다.

아직 3주차까지밖에 진행해보지 못했지만 봄이 되어서 프리레틱스를 진행하며 병행할 운동으로는 적합하다고 생각이 든다.