프리레틱스 5분 준비운동 (warm up)

프리레틱스 5분 준비운동 (freeletics warm up)

이번 포스팅은 프리레틱스에서 정식으로 소개해 주는 준비운동이다.

굳이 이렇게까지 준비운동을 해야할까, 생각하지만 뭐든지 운동을 정석으로 하고자 하는 사람들을 위해 포스팅한다.

필자는 프리레틱스에서 제공하는 준비운동보다는 관절의 유연성을 증대시키고 근육을 잠시 이완시켜주는 개인적인 스트레칭만 한 후에 운동을 시작한다.

---

준비운동은 총 5분동안 할 수 있게 해놓았다.

준비운동 루틴에 포함된 운동종류는 7가지로 구성되어있는데, 이름을 뭐라지어야 할지 몰라서 그냥 내가 짓고싶은 대로 지었다.

1. 점핑잭  ( 1분 )

점핑잭이다. 쉽게말해서 팔벌려 뛰기라고 생각하면 쉽다.

외국인이 생각하는 팔벌려뛰기랑 한국인이 생각하는 팔벌려뛰기랑 조금 다른 듯 한데, 그냥 자기 편한대로 해주면 될 듯 하다. 어차피 준비운동이니까.

1분동안 반복한다.

2. 헤라클레스 런지??? ( 1분 )

힘이 무척 센 헤라클레스를 연상시키는 자세여서 이름을 그렇게 지었다. 나의 작명센스가 30년이 가길 바란다.

가만히 선 자세에서, 한발로 런지를 한 상태로, 이두근을 자랑하는 헤라클라스 자세를 시연한 뒤 양 옆의 사람들에게 내 가슴근육을 보여주면 된다.

등근육과 다리근육, 허리근육을 이완시켜주는 효과가 있는 듯 하다. 준비운동이므로 천천히 진행한다.

1분동안 반복한다.

3. 물개자세 ( 30초 )

엎드려있는 상태에서, 하체는 고정한 후 팔로 상체를 쭉 들어올려준다. 상체 전면부의 근육을 이완시킨다는 느낌으로 들어올려주면 된다.

그 상태에서 2초 센 후에 내려오면 된다.

30초 동안 반복한다.

4. 구조요청하기 ( 1분 )

작명아이디어의 한계이다. 도움을 요청한다.

무릎을 꿇고 양 팔을 땅에 짚은 상태에서 한팔씩 어깨 위로 들어올려준다. 어깨근육을 풀어주는 운동인 듯 하다.

1분 동안 반복한다.

5. 구르는 척 하기 ( 1분)

다리를 45도로 벌려 앉는다. 양팔을 모아 앞으로 숙여 땅을 한번 터치한 후, 두 다리를 모아 뒤로 제낀다.

완전히 넘어가지는 말고, 양 발을 머리뒤의 땅을 찍고 V자를 형성하며 다시 원위치로 돌아오면 된다.

꽤나 난이도가 있는 준비운동?이다. 복근과 등근육, 상체근육 등 다양한 위치의 근육을 풀어주는 듯 하다.

1분 동안 반복한다.

6. 제자리 뛰기 ( 30초 )

제자리에서 열심히 달리기를 해주면 된다. 열심히 뛰어라!

30초 동안 반복한다.

7. 점프스쿼트 ( 40초 )

변기통을 들어올리는 듯한 자세로 스쿼트를 한다. 스쿼트 최고점에 도달했다면, 힘껏 점프를 해주고 다시 스쿼트 자세로 한번 더 앉아준다. 그리고 일어선다.

40초 동안 반복한다.

혹여나 프리레틱스 준비운동 루틴에 대해서 검색하고 있을 당신을 위해 포스팅을 하였다.

이 준비운동의 효과가 궁금하다면 직접 해보는 것도 나쁘지는 않다. 맨몸운동을 위한 준비운동으로 프리레틱스 사에서 제시한 운동법이니, 나쁘지는 않을 듯 하다.

참고할 것은, 필자는 그냥 내가 하고싶은 발목돌려주기, 손목돌려주기, 다리찢어주기, 허리늘려주기 같은 정적 스트레칭으로만 준비운동을 하고 있다.

프리레틱스는 동적스트레칭으로 맨몸운동의 기록을 더 향상시켜주는 준비운동을 제시해 준 것이라는 생각이 든다.