▣ 프리레틱스를 해야 하는 이유

반갑습니다. 프리레틱스 경력 6년 차에 접어들어 이 글을 쓰게 되었습니다. 

저는 2014년에 군 제대 이후 프리레틱스를 시작하여 현재 2020년까지 이 운동법으로 운동을 하고 있습니다. 
그에 따른 장점과 단점, 또한 우리가 프리레틱스를 해야 하는 이유를 포스팅하고자 합니다. 
저의 경험과 느낌을 서술하게 되어 글이 길어질 수 있으나, 운동 의지를 한 번 더 다진다는 마음으로 읽어주시면 감사하겠습니다.

▣ 프리레틱스(Freeletics)에 대한 관심도

유튜브, SNS를 통해서 몇년전에는 프리레틱스가 잠깐 반짝하고 뜬 적이 있습니다. 

수많은 사람들이 프리레틱스를 도전했고, 그 후기들을 남겼지만 6년이 지난 지금, 프리레틱스를 검색하여보면 제 블로그만 유독 눈에 띄게 되더라고요. 

그만큼 사람들의 관심도 시들해졌고, 타바타나 크로스핏 등 다른 운동이 떠오름에 따라 프리레틱스의 관심도는 많이 줄어들게 되었습니다.

프리레틱스는 독일에서 만들어진 운동법으로써, 고강도 반복 운동을 주로 하게 되는 운동법입니다. 

주로 버피테스트, 푸시업, 풀업, 싯업(윗몸일으키기), 스쿼트 등의 운동이 배치되어있고, 이들을 빠른 시간 안에 목표한 개수만큼 채워 세트를 넘기는 것이 주요 목표입니다. 

사람들이 프리레틱스에 대해서 포스팅을 하고 관심을 보일때에는 프리레틱스의 체험판을 주로 다루었습니다.

1주 차~5주 차까지 아프로디테, 버피 맥스, 디오네 같은 프리레틱스의 기본적인 루틴을 주로 다루었는데, 

원래는 1주차 안에서도 다양하게 루틴이 변형이 되고, 신체의 활용되는 근육을 다양하게 운동시킬 수 있게 짜여 있습니다. 

체험판 5주차까지 마치는 경우도 적을뿐더러, 1주 차만 진행하고 질리거나 이건 도저히 못하겠다고 포기하시는 분이 많다는 것도 압니다. 

그러기에, 6년이 지난 지금, 크로스핏에 밀리고 타바타 운동에 밀려 사람들에게서 잊혀가는 운동이 프리레틱스가 아닌가 싶습니다.

▣ 프리레틱스의 장점 (공간의 자유성)

제가 6년동안 프리레틱스를 하면서 느낀 장점들을 알려드리고 싶네요. 

프리레틱스의 가장 큰 장점이라고 하면, '언제 어디서든지 운동할 수 있다'입니다. 

풀업을 제외한 대부분의 운동이 버피테스트, 스쿼트, 싯업, 푸시업 등 땅바닥과 1평 남짓 공간만 있으면 충분히 진행할 수 있는 운동입니다. 

다이소에서 3천원에 판매 중인 요가매트 하나만 있어도 언제 어디서든 살을 뺄 수 있는 다이어트 운동을 진행할 수 있는 것이죠.

▣ 프리레틱스의 장점 (시간 활용성)

프리레틱스의 또 다른 장점은 오랜 시간이 걸리지 않는다는 것입니다. 

아프로디테 루틴 기준으로 초보자는 보통 37~42분, 중상급자의 경우 16~20분 이내로 운동이 종료됩니다. 

헬스장에서 1시간~1시간 30분 이상, 걷기 운동 2시간을 하시는 것보다 시간 활용에 있어서 매우 효율적이란 뜻입니다. 

시간이 짧은만큼 운동 강도는 강하지만, 그만큼 다이어트 효과와 근육성장, 스트렝스 증강에도 매우 도움이 되는 것은 사실입니다.

▣ 프리레틱스의 장점 (애프터 번 효과)

애프터번 효과를 모르시는 분들이 많습니다. 그러나 유튜브를 통해 타바타 운동법이 알려지면서, 애프터 번 효과를 모르지만 그 효과를 누리시는 분들도 꽤나 있을 것입니다.

애프터 번 효과 (After Burn Effect) 란, 운동을 하면서 순간적인 에너지 소모가 발생하여 신체에서 소비되는 평소의 산소량보다 더 많은 양을 끌어다 사용한 경우입니다. 

그렇게 되면 산소 부채 현상이 발생되는데, 심장이 요동치고 숨을 매우 헐떡이며, 목이 마르고 피로해지는 현상을 겪게 되죠. 

산소 부채 현상이 발생함에 따라, 운동이 끝나고 그 빚진 산소만큼 또 신체에서 에너지 연소를 하게 됩니다. 이것이 애프터 번이며, 최대 4일까지 지속된다고 알고 있습니다. 

정확한 효과의 설명은 유튜브에 애프터 번 효과라고 치시면 자세한 설명을 들으실 수 있습니다. 

이러한 애프터번 효과를 노리고 프리레틱스에 임하신다면, 빠른 시간, 단기간에 다이어트 효과를 보실 수 있다는 것이 프리레틱스의 장점입니다. 

▣ 15주 차의 루틴, 다양성

프리레틱스는 15주 차까지 운동이 편성이 되어있습니다. 

평균적으로 4~5일 운동 편성 및 2~3일 휴식으로 구성되어있으며, 체계적으로 루틴을 만들었다는 것이 확실하게 느껴지도록 섬세한 작업을 해놨습니다. 

카디오&스트랭스 루틴을 보면, 근성장과 심폐지구력을 동시에 키울 수 있게 루틴을 구성한 것인데, 유산소성 운동과 무산소성 운동을 병행하며 루틴이 진행됩니다. 

또한 1일 차와 2일 차의 주요 사용 근육들이 많이 겹치지 않게 되어 있어, 근육을 휴식할 수 있는 시간도 있다는 것입니다. 

이는 15주 차까지 직접 겪어보신 분들은 모두 아실거라 생각합니다.

▣ 프리레틱스의 단점

지금까지는 프리레틱스의 장점을 알아보았지만, 단점도 있습니다. 

초반 진입장벽이 있다는 것입니다. 이를 악물고 각오를 다진 분도 포기할 수도 있는 강도이지만, 1주 차만 버텨낸다면 15주 차까지 완주하는 것은 쉬운 일입니다. 

그만큼 진입장벽을 넘으셔야 하는 것도 있습니다. 물론 모든 운동이 처음 할 때 근육통을 동반합니다. 

또한 연세가 드신 분들에게는 운동성이 제한된다는 단점이 있네요. 20~40대가 주로 프리레틱스 운동을 하며 50~60대이신 분들이 하기에는 기초체력 부분에서 부족한 부분이 있습니다. 

그러나 횟수를 줄이고 운동 강도를 줄여서 진행하실 수 있기에 나이에 무조건적인 제한이 있는 것은 아닙니다. 자신의 신체조건에 맞게 진행하시면 됩니다.