[프리레틱스 루틴] 카디오&스트랭스 11주 - 15주 루틴
프리레틱스 카디오&스트랭스의 마지막, 카스 11주차 부터 15주차까지의 루틴을 공개한다. 10주차까지 완료했으면 이제 거의 끝난 것이나 다름없다. 운동에 막 흥미가 붙고 있고, 매일매일 기록도 줄어나가고 있을 것이다. 힘들다고 중간에 포기했는가? 그래도 괜찮다. 다시 시작하면 된다. 겁먹지 말고, 1주차부터 천천히 해나가 보자. 어느덧 10주차까지 마치고 11주차 루틴을 찾아보고 있는 자신의 모습을 발견하게 될 것이다.
여기까지 운동한 사람이라면, 잔소리를 하지 않아도 스스로를 채찍질 해가며 힘겹게 운동하기를 성공한 사람이다. 15주차를 마치고나서 변화된 자신의 모습을 보고 기뻐할 일만 남았다. 앞으로 남은 5주간 더욱 박차를 가해 다이어트에 성공하자. 꼭 다이어트만 아니더라도, 운동초보에게는 어마어마한 근력향상의 효과가 있으니, 근육을 키우고자 하는 사람도 체력 기르기 단계로 카스(카디오&스트렝스)를 이용해도 정말 좋다고 생각한다.
루틴 알아보기
카디오 & 스트렝스 11주차
1일 - 아르테미스
2일 - 푸시업맥스 > 3분휴식 > 푸시업맥스 > 3분휴식 > 푸시업맥스 > 3분휴식 > 버피맥스
3일 - 디오네
4일 - 풀업맥스 > 4분휴식 > 풀업맥스 > 4분휴식 > 풀업맥스 > 2분휴식 > 버피맥스
5일 - 비너스
* 푸시업맥스 - 100초, 풀업맥스 - 100초, 버피맥스- 5분
카디오 & 스트렝스 12주차
1일 - 아프로디테
2일 - 하데스 > 7분휴식 > 스쿼트맥스
3일 - 버피맥스 > 3분휴식 > 버피맥스 > 5분휴식 > 버피맥스
4일 - 하데스 > 7분휴식 > 싯업맥스
카디오 & 스트렝스 13주차
1일 - 디오네
2일 - 푸시업맥스 > 3분휴식 > 풀업맥스 > 3분휴식 > 버피맥스 > 4분휴식 > 풀업맥스 > 3분휴식 > 푸시업맥스
3일 - 비너스
4일 - 푸시업맥스 > 3분휴식 > 풀업맥스 > 3분휴식 > 버피맥스 > 4분휴식 > 풀업맥스 > 3분휴식 > 푸시업맥스
5일 - 디오네
* 푸시업맥스 - 100초, 풀업맥스 - 100초, 버피맥스- 5분
카디오 & 스트렝스 14주차
1일 - 포세이돈 > 5분휴식 > 메티스
2일 - 아이리스 > 7분휴식 > 싯업맥스(5분)
3일 - 포세이돈 > 5분휴식 > 메티스
4일 - 아이리스 > 7분휴식 > 싯업맥스
카디오 & 스트렝스 15주차
1일 - 아프로디테
2일 - 아르테미스 > 7분휴식 > 싯업맥스
3일 - 포세이돈 > 스쿼트맥스 > 디오네
4일 - 하데스 > 7분휴식 > 싯업맥스
5일 - 아이리스
6일 - 비너스 > 7분휴식 > 풀업맥스
7일 > 제우스 > 메티스 > 아르테미스
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