[프리레틱스 루틴] 카디오&스트랭스(카스) 1주 - 5주

프리레틱스에는 심폐운동위주인 카디오(cardio)와 근력향상위주인 스트랭스(strength) 운동법이 존재한다. 그리고 카디오와 스트랭스를 조합한 카디오 & 스트랭스 운동법이 있다. 일명 ‘카스’라고도 부른다. 심폐운동과 근력의 두 마리 토끼를 모두 잡고자 하는 자들에게 추천하는 운동이다.

 

 

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 카디오&스트랭스는 카디오와 스트랭스의 특성을 조합해 놓았기 때문에, 어느 부분에서 유별난 효과를 기대하기는 어렵다. 다이어트적인 요소에서 작용하는 효과가 큰 듯 하다. 필자는 카디오&스트랭스 루틴만 이용해서 운동을 진행했고, 성공했다. 후기를 작성했으니, 가서 읽어보길 바란다.

2017/09/14 - 프리레틱스로 다이어트 성공담

 

알맞은 식단조절과 끈기와 인내를 가지고 한다면 카디오&스트랭스 또한 충분한 운동효과를 발휘할 수 있다. 실제로 다이어트를 할 때, 무작정 유산소만 하는것보다 어느정도의 근육량을 늘려주는 것이 훨씬 살이 많이 빠진다. 근육의 기초대사량이 높아지기 때문이다. 그런 면에서 카디오&스트랭스 루틴이 보다 다이어트에 효과적이라는 생각이 든다.

 

오늘은 카디오 스트랭스의 1주차에서 5주차 루틴을 공개한다.

 

* 매일 타이머로 루틴에 소요되는 시간을 적어놓는 것을 잊지 말자. 

매주 기록이 향상되는 것을 느낄 수 있고, 쉬는시간을 단축시켜주는 심리적인 요인을 더해준다.

 

 충분한 스트레칭과 몸풀기 운동 후 시행하도록 한다.

운동법 바로가기

• 아프로디테(APRODITE) 
• 디오네(DIONE)
• 비너스(VENUS)
• 하데스(HADES)
• 아르테미스(ARTEMIS)
• 아이리스(IRIS)
• MAX 운동

카디오&스트랭스 1주차

1일 - 비너스

2일 - 버피맥스(5분)

3일 - 아프로디테

4일 - 스쿼트맥스(5분)

5일 - 디오네

 

카디오&스트랭스 2주차

1일 - 아르테미스

2일 - 메티스

3일 - 아프로디테

4일 - 버피맥스(5분)

5일 - 아르테미스

 

카디오&스트랭스 3주차

 

1일 - 아프로디테

2일 - 하데스

3일 - 아르테미스

4일 - 하데스 > 7분휴식 > 싯업맥스(5분)

 

카디오&스트랭스 4주차

1일 - 아프로디테

2일 - 아프로디테

3일 - {푸시업맥스 > 3분휴식 > 풀업맥스 > 3분휴식 }    x 3세트

4일 - 아프로디테

 

카디오&스트랭스 5주차

1일 - 하데스

2일 - 아르테미스

3일 - 싯업맥스 >3분휴식> 버피맥스 >4분휴식> 싯업맥스

4일 - 아이리스

5일 - 하데스

 

 

처음 운동하는 사람의 경우, 1주차부터 매우 힘들 것이다. 그러나, 프리레틱스는 날이 더해질수록 효과가 극대화된다는 것을 명심해라. 힘들더라도, 시간이 오래 걸릴지라도, 그날의 목표는 완주하고 끝내도록 하자. 1주일이 지난 후부터는 시간도 단축되고 수월하게 진행 될 것이다.

*하루에 맥스운동 1개만 있는 경우, 본인이 하고싶은 운동을 추가로 하거나 4분짜리 타바타 운동을 추가해주면 더욱 다이어트에 효과가 좋다고 할 수 있다.