HENz's Blog

카디오 11주에서 15주 루틴을 알아보자. 이제는 운동 루틴 이름만 들어도 오늘 무슨 운동을 해야할지 몸으로 느껴진다. 어느 근육이 쑤실것이고, 어느 부분에서 내가 고비를 넘길 것인지 머릿속에 번개같이 스쳐지나갈 것이다. 그러나 겁먹지말고, 앞으로 남은 1달은 지방이 도망가는 날이니, 죽도록 버티고 운동해보자. 이제 얼마 남지 않았다.

1일 - 디오네

2일 - 아폴론

3일 - 버피맥스  (3분휴식)  버피맥스  (5분휴식)  버피맥스

4일 - 아이리스

5일 - 아프로디테

1일 - 아폴론

2일 - 싯업맥스  (3분휴식)  버피맥스  (5분휴식)  싯업맥스

3일 - 아이리스

4일 - 싯업맥스  (3분휴식)  버피맥스  (5분휴식)  싯업맥스

5일 - 아폴론

1일 - 스쿼트맥스   (5분휴식)   메티스

2일 - 아이리스

3일 - 디오네

4일 - 아이리스

5일 - 스쿼트맥스   (3분휴식)   메티스

1일 - 아폴론

2일 - 싯업맥스  (5분휴식)  메티스    (3분휴식)  싯업맥스

3일 - 비너스

4일 - 싯업맥스  (3분휴식)  버피맥스 (5분휴식)  싯업맥스

5일 - 아이리스

1일 - 아프로디테

2일 - 아이리스 (7분휴식) 버피맥스

3일 - 디오네 > 스쿼트맥스 > 메티스

4일 - 아프로디테 (7분휴식) 레그레버맥스

5일 - 아이리스

6일 - 디오네 (7분휴식) 스쿼트맥스

7일 - 아프로디테 > 메티스 > 아폴론

15주 운동을 끝마친 날은 얼른 사진을 찍어보자. 

1주차를 시작하기 전의 자신의 모습과 지금의 모습이 어떻게 다른지 비교를 해보자. 분명, 내말대로 따라왔다면 확실한 변화가 있을 것이고, 운동을 게을리 했거나 먹는 것을 절제하지 못한 사람이라면 크게 변화를 느끼지 못했을 것이다. 

각자의 양심에 맡기도록 하겠다. 

내말대로 했다면 100% 최소 5kg는 빠져있을 것이다.

정말 수고했고, 이게 끝이 아니다. 방심하는 순간 살은 붙기 마련이고 지금 당장 2~3개월은 살이 더디게 찔 것이다. (운동을 안한다는 가정하에) 

그러나, 게으름은 인간을 살찌게 만들기 때문에, 더욱더 높은 목표를 향해 운동을 하기를 추천한다. 

15주차까지 운동했다면 어느정도 근력이 생겼을 것이고, 충분히 다음 운동을 향해 나아갈 자신감도 붙었을 것이다. 

이제는 카디오&스트랭스에 도전해서 몸의 근력을 늘리고, 기초대사량을 높이자. 기초대사량이 높다면 체내에서 기본적으로 소비하는 에너지 양이 높아지므로, 살이 찌기가 쉽지가 않다. 다시 이전에 살찐 모습으로 돌아가고 싶지 않다면, 우리는 먹어도 살이 안찌는 체질로 변하기 위해 앞으로 나아가야 할 것이다.